Пилатес

Текст и фото: Вероника Ванюшкина

Импульсивно выбрав из предложенного перечня услуг фитнес-центра пилатес, я не знала, что это такое, и насколько мне понравится. Пилатес до того меня захватил, что я не могу не поделиться с теми, кто пока еще ничего не знает о нем. Что это - фитнес-йога, спортивный балет или аэробика? Можно ли им заниматься беременным и больным с травмами позвоночника? На эти вопросы я попросила ответить Марию Галайша, инструктора по пилатес и йоге по системе Б.К.С. Айенгара.  

 

Интеллектуальный фитнес
Для начала разберемся, что такое пилатес. Метод получил свое общепринятое название от фамилии создателя, Йозефа Пилатеса, который разработал его в начале XX века. В основе его учения лежит укрепление так называемого каркаса прочности, группы мышц, расположенных вблизи позвоночника и глубоких межоститстых мышц. Сочетание лечебной физкультуры, балетных элементов и восточных практик, испытанное Пилатесом в течение многих лет во многих программах реабилитации, послужило началом формирования всемирно-известной методики «тело и разум». Движения пилатес направлены на вытягивание и укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, в каждом упражнении практикуется комбинация «дыхание-вытягивание-приложение силы». Но, в отличие от йоги, занятия более динамичные. Физические затраты от упражнений на уроке трансформируются в глубокое чувство расслабления. В конце занятия появляется ощущение того, как накопившиеся за день напряжение и стресс проходят, уступая место приятной отрешенности и спокойствию. Кстати, пилатес (облегченный вариант) показан даже беременным. Женщины, занимающиеся по этой методике, очень редко страдают отеками. Ну, а грудное боковое дыхание можно в некоторой степени считать подготовкой к родам.

 

Восемь принципов коварной легкости
Все движения пилатес плавные и на вид и очень легковыполнимые. Но это коварная, кажущаяся легкость. Подвох заключается в том, что в основе выполнения упражнения лежит целых восемь принципов: дыхание, концентрация, центрирование, координация, плавность, регулярность, выравнивание, релаксация. Классические занятия пилатес осуществляются при помощи специального оборудования - реформеров (медицинских кроватей, адаптированных Йозефом Пилатесом под занятия). В фитнес-клубах в основном применятся тренировка Pilates Matwork (базовый уровень). Занятия проводятся на ковриках, с использованием различного дополнительного оборудования (фитболов, малых мячей, изотонических колец, эластичных лент) или без него. Мне пришлось изрядно попотеть, прежде чем привыкнуть к фитнес-мячу, научиться держать баланс на нем и выполнять все движения. Из-за того, что поверхность спортивных шаров нестабильная, приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете и не подразумеваете, что они у вас есть. Самое простое упражнение на мячах требует от вас максимума концентрации. Это совсем не то, что идти по кардио-дорожке и слушать плеер или крутить педали велосипеда. Попотеть придется и на мате во время тренировки Mat Work. С виду упражнения исключительны простые, однако некоторым куда легче пробежать стометровку.

 

Здоровая стройность
С помощью пилатес можно легко похудеть. Один из ключевых моментов этой гимнастики - правильное дыхание, которое способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких. Кроме того, во время «пилатесного дыхания» в клетках нашего организма высвобождается много энергии на сжигание жиров. Хуже всего придется идеальному месту для «жирового депо» - животу. Дело в том, что на занятиях пилатесом пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего урока. Здесь ему уделяют центральную роль, а не как обычно 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Йозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Уже после первой тренировки я увидела в зеркале намек на плоский живот и надежду на появление долгожданной талии. Это меня настолько поразило и раззадорило, что я продолжила ходить на пилатес еще с большим энтузиазмом. Что касается режима питания, то желательно перед занятием не есть три часа. А вот пить можно, но желательно чистую воду или чай (в разумных количествах). После занятия рекомендуется выпить полстакана чистой воды комнатной температуры. И что самое приятное, после занятия пилатесом можно есть, но пища должна быть необильной и нежирной.

 

Сам себе Пигмалион
Пилатес разработан для тех, кто мечтает о модельной фигуре. Вы не задумывались, почему те, кто перепробовал силовые упражнения и аэробику, так и не достигли идеала? Специалисты видят причину в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц. Когда вы делаете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и укорачивается. Хуже всего то, что после повтора мышца так не возвращает себе прежнюю длину. Она остается чуть короче, чем до упражнения и пребывает в таком состоянии от 2 до 3 суток. Как раз это и мешает ее росту. Если сочетать напряжение с растяжением, фигуру можно преобразить гораздо быстрее и эффективнее. Часовая программа урока включает элементы хореографии, йоги и ЛФК. Почти в каждом его движении в основе лежит какая-то асана (поза) йоги. Тренировка заметно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. - Но нужно всегда помнить, что главное действующее лицо в процессе совершенствования фигуры - это вы сами, - говорит инструктор по пилатес Мария Галайша. - И никто другой не сможет следить за вашим питанием и образом жизни. Да, пилатес дает необходимую нагрузку, способствующую повышению мышечного тонуса. Глубокое грудное дыхание способствует полноценной работе легких и насыщению крови кислородом, в результате чего жир расщепляется быстрее. Но все это может оказаться сизифовым трудом, если ваш подход к питанию и режиму дня будет далек от идеала. Для того чтобы был результат, частоту посещений занятий лучше варьировать от двух до четырех раз в неделю. Здесь важна именно регулярность занятий. Как говорил сам Йозеф Пилатес: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 увидите ее воочию, а после 30 сеансов у вас будет совершенно новое тело». 

 

5 ВОПРОСОВ ИНСТРУКТОРУ ПО ПИЛАТЕСУ
Отвечает Мария Галайша, инструктор по пилатесу спортивно-оздоровительного комплекса «Аква Лайф», Санкт-Петербург.

Что общего у пилатеса с йогой?
Почти в каждом движении пилатес в основе лежит какая-то асана (поза) йоги. Постоянная концентрация и вы
равнивание в движениях еще одна общая черта. Это - так называемый интеллектуальный фитнес.

 

Кому показаны занятия пилатесом?
Занятия по системе пилатес показаны всем, кто хочет находиться в хорошей физической форме! Для данной тренировки нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.

Почему на пилатес в основном ходят женщины?
Мне кажется, это отличительная черта именно российских клубов! В Европе и в Америке Пилатес весьма популярен среди мужчин. Ведь долгое выстаивание в автомобильных пробках и сидячая работа - это прерогатива не только женщин. Значит, позвоночник страдает как у тех, так и у других в одинаковой степени. Возможно, мужчины воспринимают эти занятия как нечто скучное, урок, где вряд ли можно накачать прекрасные бицепсы и кубики на животе. Ну а чаще всего, они вообще не понимают о чем, собственно идет речь! Женщины - существа более любопытные. Они просматривают массу информации как в интернете так и в журналах, и, конечно, стараются следовать новым тенденциям в фитнесе.

Можно ли при помощи пилатеса избавиться от болей в спине?

Многие проблемы со спиной начинаются с неправильного положения и движения тела в течение длительного времени. Тело адаптируется к неправильно распределяемой нагрузке и происходит дисбаланс, а как следствие - идет чрезмерная перегрузка связок, суставных поверхностей, защемление нервов, перенапряжение и спазмирование мышц. И тут пилатес просто незаменим! С его помощью человек учится вновь двигаться правильно. Один из основных принципов пилатеса - выравнивание! К работе подключаются глубокие мышцы-амортизаторы, отвечающие за осанку. Медленно, шаг за шагом, тело выстраивается заново. Американские физиотерапевты и остеопаты отдают должное успеху этого метода, поскольку он позволяет даже лечить травмы позвоночника и укреплять иммунную нервную систему! Выявлены также значительные улучшения у людей, страдающих остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм коленных и плечевых суставов!

Как правильно выбрать преподавателя, на что обратить внимание?
Хорошего инструктора характеризует внимательность, грамотно поставленная речь, четкость показа, умение держать аудиторию, хорошая физическая форма. Ну, а самое главное, в процессе занятия у вас должно возникнуть чувство доверия к преподавателю.  


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ:
НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ?

Здоровье

Ягодка мояПолезные и вкусные ягоды в рационе питания женщины.Школа танцев8 причин пуститься в плясФлоутингФлоутинг - это лучший способ борьбы со стрессом, который, как известно, является причиной большинства наших болезней.Танцуем всемЗнаете ли вы, что танец, соблазнение и секс необходимы для здоровья?ПилатесЧто это – фитнес-йога, спортивный балет или аэробика? Переломный момент Что такое остеопороз и как его избежать?Осторожно, галитоз! Неприятный запах изо рта, или, как его деликатно называют врачи, галитоз, очевиден окружающим и, часто, незаметен для его обладателя. Что делать, если вы входите в число этих людей?Не впадаем в спячку!Три шага к хорошему самочувствию и красивой фигуре, которые нужно сделать в начале зимы.Наука отдыхаИстория лечебных спа-процедур насчитывает не одну сотню лет. А осенью клиентам особенно хочется окунуться в спа-ритуалы.Мамина улыбкаБеременность, роды и первые годы жизни малыша являются поводом особо внимательно следить за здоровьем зубов и полости рта.Кислородный барВсе большее количество салонов красоты, спортивных и медицинских центров предлагают своим клиентам посетить кислородный бар или принять кислородный коктейль.Женская йога То, что надо для женского здоровьяЖелезные правилаНужны ли женщинам тренажеры? Диагноз: целлюлитВ этой статье обсудим причины возникновения проблемы, роль стресса и подход к терапии.ГалотерапияГалотерапия (от греч. hals–соль) – популярная среди приверженцев здорового образа жизни процедура.Временно недоступнаБеременность и роды в зрелом возрасте.В гармонии с гормонамиОт уровня и соотношения гормонов в организме женщины зависят не только ее репродуктивная функция, но и рост, вес, состояние кожи, аппетит и настроение. Решение гормональных проблем возможно с помощью комбинированных оральных контрацептивов, о которых и пойдет речь в статье.Большая переменаЗдоровье женщины в климактерический периодАрома-знакиКак правильно выбрать масло? Какой аромат предпочесть? Некоторые масла бодрят, а некоторые – успокаивают. Некоторые согревают, а некоторые – охлаждают… «Чистый» фитнесРабота над красотой тела способна доставлять удовольствие и пользу. И если посещение спортзала не входит в ваше повседневное расписание, то можно заменить силовые и аэробные занятия... «чистым» фитнесом.
Мастер-универсал

СПЕЦПРОЕКТ

Мастер-универсал

Многим мастерам салонов красоты тесно в рамках одной специализации. Наш раздел предназначен для тех, кто хочет развиваться, расширяя сферу своих профессиональных возможностей.
Нужны визажисты и стилисты!

Профи

Нужны визажисты и стилисты!

С 1 ноября и до самого Нового года петербургский благотворительный фонд AdVita проводит благотворительные фотосессии для детей и взрослых, которые лечатся от рака в Петербурге.
Путь к идеальной коже

Косметология

Путь к идеальной коже

Как правильно выполнять домашний уход между процедурами эпиляции?
Теплые объятия

Имидж и Мода

Теплые объятия

Будем учиться носить теплый свитер так, чтобы выглядеть модно и интересно. Предлагаем небольшой обзор актуальных моделей и способов их сочетания с другими предметами гардероба.
Александр Тодчук

Интервью

Александр Тодчук

Он оказался в нужном месте и в нужное время, много учился в Лондоне, Париже и Нью-Йорке, работал на модных показах выдающихся европейских дизайнеров. Ему удалось стать первым российским парикмахером, которому мировые знаменитости доверяли свои прически во время визитов в Москву.

Наши партнеры

до 27.11www.proficosmetics.ruhttp://www.cosmopress.ru/Нераhttp://www.intercharm.net/Портал индустрии красотыHair CityЭстетиста

Архив журнала (PDF)